Estos entrenamientos están diseñados por Mindith Rahmat, fundadora de Breaking Muscle. Mindith es un terapeuta de yoga certificado por RYT 500, entrenador certificado por CrossFit y entusiasta del fitness desde hace mucho tiempo con una amplia experiencia en pesas rusas y ejercicios de peso corporal.
Este ciclo de entrenamiento para mujeres se enfocará en realizar los movimientos de pesas rusas «Seis Básicas» (balanceo, pararse, limpiar, sentadillas, presionar y tirar). Tenga en cuenta que el levantamiento turco debe realizarse sin la cubierta superior. El peso de entrenamiento sugerido para mujeres principiantes es una pesa rusa de 8 kg (simple o doble), que progresa durante semanas hasta un peso de 12 kg a 16 kg o más. Las mujeres más avanzadas pueden trabajar de acuerdo con los siguientes estándares para su peso corporal:
Semana 1, día 3
2 vueltas Doble Kettlebell Clean y Press x 3 Double Kettlebell Clean y Front Squat x 3 Double Kettlebell Clean y Press x 3 Double Kettlebell Clean y Front Squat x 3 Double Kettlebell Clean and Press x 3 Doble Kettlebell Swing x 3 Doble Kettlebell Clean y Press x 3 Descanse 2 minutos entre vueltas
Finisher: 8 rondas 20 segundos de 20 segundos fuera de sentadilla y curl