Estos entrenamientos están diseñados por Mindith Rahmat, fundadora de Breaking Muscle. Mindith es una terapeuta de yoga certificada por RYT 500, entrenadora certificada por CrossFit y entusiasta del fitness desde hace mucho tiempo con una amplia experiencia en pesas rusas y ejercicios de peso corporal.
Este ciclo de entrenamiento para mujeres se enfocará en realizar los movimientos de pesas rusas «Seis Básicas» (balanceo, pararse, limpiar, sentadillas, presionar y tirar). Tenga en cuenta que el levantamiento turco debe realizarse sin la cubierta superior. El peso de entrenamiento sugerido para mujeres principiantes es una pesa rusa de 8 kg (simple o doble), que progresa durante semanas hasta un peso de 12 kg a 16 kg o más. Las mujeres más avanzadas pueden trabajar de acuerdo con los siguientes estándares para su peso corporal:
Semana 2, día 1
A: Levantamiento turco x2 B: Peso muerto a una pierna x5 C: Halos x5
3 rondas Columpios con pesas rusas x10 x 10 minutos ¿Realiza las mejores repeticiones cada minuto?Descanse hasta el próximo minuto ** Agregue una repetición cada semana hasta que alcance las 20 repeticiones por minuto. Este entrenamiento se completará el día 1 del ciclo.
Finisher: 6 vueltas 15 segundos durante 15 segundos de parada de arranque