Estos entrenamientos están diseñados por Mindith Rahmat, fundadora de Breaking Muscle. Mindith es una terapeuta de yoga certificada por RYT 500, una entrenadora certificada de CrossFit y una entusiasta del fitness desde hace mucho tiempo con una amplia experiencia en pesas rusas y ejercicios de peso corporal.
Este ciclo de entrenamiento para mujeres se enfocará en realizar los movimientos de pesas rusas «Seis Básicas» (balanceo, pararse, limpiar, sentadillas, presionar y tirar). Tenga en cuenta que el levantamiento turco debe realizarse sin la cubierta superior. El peso de entrenamiento sugerido para mujeres principiantes es una pesa rusa de 8 kg (simple o doble), que progresa durante semanas hasta un peso de 12 kg a 16 kg o más. Las mujeres más avanzadas pueden trabajar de acuerdo con los siguientes estándares para su peso corporal:
Semana 3, día 3
3 vueltas
Descansa 2 minutos entre rondas
Pavimentadora
8 golpes
20 segundos encendido 20 segundos apagado
Sentadillas y Curl