Estos entrenamientos están diseñados por Mindith Rahmat, fundadora de Breaking Muscle. Mindith es un terapeuta de yoga certificado por RYT 500, entrenador certificado por CrossFit y entusiasta del fitness desde hace mucho tiempo con una amplia experiencia en pesas rusas y ejercicios de peso corporal.
Este ciclo de entrenamiento para mujeres se enfocará en realizar los movimientos de pesas rusas «Seis Básicas» (balanceo, pararse, limpiar, sentadillas, presionar y tirar) . Tenga en cuenta que el levantamiento turco debe realizarse sin la cubierta superior. El peso de entrenamiento sugerido para mujeres principiantes es una pesa rusa de 8 kg (simple o doble), que progresa durante semanas a un peso de 12 kg a 16 kg y más. Las mujeres más avanzadas pueden trabajar de acuerdo con los siguientes estándares para su peso corporal:
Semana 8, día 1
4 vueltas:
A: Levantamiento turco x3
B: conectado a tierra a una pierna x7
C: halos x7
Columpios con pesas rusas x10 x 10 minutos
¿Hace repeticiones al principio de cada minuto? Se queda hasta el siguiente minuto
Agrega una repetición cada semana hasta que llegues a 20 repeticiones por minuto.
Esta formación se completará todos los días 1 del ciclo
Pavimentadora:
6 disparos
15 segundos encendido 15 segundos apagado
Arrebatar