Estos entrenamientos están diseñados por Mindith Rahmat, fundadora de Breaking Muscle. Mindith es un terapeuta de yoga certificado por RYT 500, entrenador certificado por CrossFit y entusiasta del fitness desde hace mucho tiempo con una amplia experiencia en pesas rusas y ejercicios de peso corporal.
¿Ciclo trece de la serie Mujeres? S Workout es un plan progresivo de dos partes de ocho semanas para desarrollar las habilidades fundamentales y la fuerza para dominar los tirones estrictos y cultivar un cuerpo más flexible y móvil.
Equipo necesario: barra de tracción, esterilla de yoga, kettlebell y box.
Semana 2, día 2
Parte 1
25 columpios con pesas rusas
45 negativos
25 columpios con pesas rusas
3x brazo doblado
25 columpios con pesas rusas
20 hileras invertidas
25 columpios con pesas rusas
Estocada con pesas rusas 3×10 (3 series en cada pierna)
3x 15 Kettlebell Pull Over Siéntese
Parte 2
Postura de la rana 2 minutos
Bebé feliz 1 minuto
Postura del águila en decúbito supino Girar el lado derecho 1 minuto
Bebé feliz 1 minuto
Postura del águila en decúbito supino, giro del lado izquierdo 1 minuto
Estirarse con piernas anchas en supinación