Estos entrenamientos están diseñados por Mindith Rahmat, fundadora de Breaking Muscle. Mindith es una terapeuta de yoga certificada por RYT 500, entrenadora certificada por CrossFit y entusiasta del fitness desde hace mucho tiempo con una amplia experiencia en pesas rusas y ejercicios de peso corporal.
¿Ciclo trece de la serie Mujeres? S Workout es un plan progresivo de dos partes de ocho semanas para desarrollar las habilidades fundamentales y la fuerza para dominar los tirones estrictos y cultivar un cuerpo más flexible y móvil.
Equipo necesario: barra de tracción, esterilla de yoga, kettlebell y box.
Semana 2, día 3
Parte 1
5 x 25 sentadillas de peso corporal
2x Push Ups apuntan a alrededor del 50% del esfuerzo máximo
5x 5 Limpiar y exprimir
Giro ruso 5×10
Prisionero 5×5 sentado
Parte 2
Hombro dislocado con correa X5
El niño pone el hombro a la derecha
Hombro dislocado con correa X5
Hombro en reposo del niño hacia la izquierda
Liberación del escorpión a la derecha
Liberación del escorpión acostado a la izquierda
Posando al niño