Semana 3, día 1
Parte 1
25 columpios con pesas rusas
15 jerséis de puente
25 columpios con pesas rusas
15 tirones negativos
25 columpios con pesas rusas
2x brazos flexibles
25 columpios con pesas rusas
Tabata
Gusano
V Ups
Parte 2
Flexión de pie hacia adelante con liberación de hombros
Sentadilla Yogi
Inclinarse hacia adelante con las manos debajo de los pies
Sentadilla Yogi con Twist a la derecha
AVE del Paraiso
Sentadilla Yogi con Twist a la izquierda
AVE del Paraiso
Posando al niño
Estos entrenamientos están diseñados por Mindith Rahmat, fundadora de Breaking Muscle. Mindith es una terapeuta de yoga certificada por RYT 500, entrenadora certificada por CrossFit y entusiasta del fitness desde hace mucho tiempo con una amplia experiencia en pesas rusas y ejercicios de peso corporal.
¿Ciclo trece de la serie Mujeres? S Workout es un plan progresivo de dos partes de ocho semanas para desarrollar las habilidades fundamentales y la fuerza para dominar los tirones estrictos y cultivar un cuerpo más flexible y móvil.
Equipo necesario: barra de tracción, esterilla de yoga, kettlebell y box.