Semana 3, día 2
Parte 1
5 x 10 ranuras para rack de pesas rusas
4x Push Ups apuntan a aproximadamente el 25% del esfuerzo máximo
Sentadillas de copa 5×10
3x RKC Plank 30 segundos
3x Progresión de Escorpión 30 segundos
Parte 2
División completa 1 minuto
Solo paloma del lado derecho 1 minuto
King Pigeon en el lado derecho 1 minuto
División completa 1 minuto
Solo paloma lado izquierdo 1 minuto
King Pigeon en el lado izquierdo 1 minuto
Estos entrenamientos están diseñados por Mindith Rahmat, fundadora de Breaking Muscle. Mindith es un terapeuta de yoga certificado por RYT 500, entrenador certificado por CrossFit y entusiasta del fitness desde hace mucho tiempo con una amplia experiencia en pesas rusas y ejercicios de peso corporal.
¿Ciclo trece de la serie Mujeres? S Workout es un plan progresivo de dos partes de ocho semanas para desarrollar las habilidades fundamentales y la fuerza para dominar los tirones estrictos y cultivar un cuerpo más flexible y móvil.
Equipo necesario: barra de tracción, esterilla de yoga, kettlebell y box.