Estos entrenamientos están diseñados por Mindith Rahmat, fundadora de Breaking Muscle. Mindith es una terapeuta de yoga certificada por RYT 500, entrenadora certificada por CrossFit y entusiasta del fitness desde hace mucho tiempo con una amplia experiencia en pesas rusas y ejercicios de peso corporal.
¿Ciclo trece de la serie Mujeres? S Workout es un plan progresivo de dos partes de ocho semanas para desarrollar las habilidades fundamentales y la fuerza para dominar los tirones estrictos y cultivar un cuerpo más flexible y móvil.
Equipo necesario: barra de tracción, pesas, mancuernas, colchonetas de yoga.
Semana 4, día 1
Parte 1
Limpiar y exprimir 5×5
Sentadillas peso corporal 5×25
5×5 hacia fuera para estricto push up
3 x 15 piernas levantadas en supinación
Parte 2
Medio bebé feliz 1 minuto lado derecho
Divisiones supinas 1 minuto lado derecho
Medio bebé feliz 1 minuto lado izquierdo
Férulas de decúbito dorsal 1 minuto lado izquierdo
Torsión de la columna del lado derecho
Giro de la columna del lado izquierdo
Codo delantero de piernas anchas sentado
Semana 4, día 2
Parte 1
25 tirones saltados
25 tirones negativos
Esfuerzo máximo de flexiones
Columpios Tabata Kettlebell
5×10 Sentadillas Búlgaras Divididas
5x RKC Plank 20 segundos
Parte 2
Flexión de pie hacia adelante con liberación de hombros
Liberación del hombro acostado a derecha e izquierda
Posando al héroe
Pose de camello x3
Caminando de la pared al puente x3
Semana 4, día 3
Parte 1
5 x 10 tazas de sentadillas
Enganche de brazos flexibles Max Effort
Max Effort Dead Hang
Columpio con pesas rusas 5 x 10 – Sentadilla – Press
Bicicletas Abdominales Tabata
Parte 2
Postura del zapatero 1 minuto
Postura de la rana 3 minutos
Postura de flexión de piernas anchas antes de 1 minuto
Postura del niño 1 minuto
Curvatura antes de 2 minutos