Estos entrenamientos están diseñados por Mindith Rahmat, fundadora de Breaking Muscle. Mindith es un terapeuta de yoga certificado por RYT 500, entrenador certificado por CrossFit y entusiasta del fitness desde hace mucho tiempo con una amplia experiencia en pesas rusas y ejercicios de peso corporal.
¿Ciclo trece de la serie Mujeres? S Workout es un plan progresivo de ocho semanas de dos partes para desarrollar las habilidades fundamentales y la fuerza para dominar los tirones estrictos y cultivar un cuerpo más flexible y móvil.
Equipo necesario: barra de tracción, pesas, mancuernas, colchonetas de yoga.
Semana 5, día 1
Parte 1
3 x 10 ranuras para rack de pesas rusas
3x Push Ups apunta al 40% de tu esfuerzo máximo
3x RKC Plank 30 segundos
3×10 Sentadilla y Press con Kettlebell
2x 15 Kettlebell Pull Over Siéntate
Parte 2
Hombro dislocado con correa X5
Colocación del lado derecho de la cara de la vaca con debería liberar
Hombro dislocado con correa X5
Colocación de las vacas mirando hacia el lado izquierdo con el deber libre
Posando al niño
Codo delantero sentado
Semana 5, día 2
Parte 1
20 puentes de glúteos
Esfuerzo máximo sube tirones
20 puentes de glúteos
40 dominadas con salto
20 puentes de glúteos
2x brazos flexibles
Kettlebell 10×10 Columpios
Parte 2
Flexión frontal de piernas anchas con giro a derecha e izquierda durante 1 minuto a cada lado
Split Center 2 minutos
Solo paloma del lado derecho 2 minutos
King Pigeon en el lado derecho 1 minuto
Solo paloma del lado izquierdo 2 minutos
King Pigeon en el lado izquierdo 1 minuto
Semana 5, día 3
Parte 1
100 bombas
Limpiar y exprimir 5×5
Sentadillas peso corporal 5×25
Molinos de viento Kettlebell 5×5
Elevaciones de piernas 3×15
Parte 2
100 bombas
Limpiar y exprimir 5×5
Sentadillas peso corporal 5×25
Molinos de viento Kettlebell 5×5
Elevaciones de piernas 3×15