Estos entrenamientos están diseñados por Mindith Rahmat, fundadora de Breaking Muscle. Mindith es un terapeuta de yoga certificado por RYT 500, entrenador certificado por CrossFit y entusiasta del fitness desde hace mucho tiempo con una amplia experiencia en pesas rusas y ejercicios de peso corporal.
¿Ciclo trece de la serie Mujeres? S Workout es un plan progresivo de dos partes de ocho semanas para desarrollar las habilidades fundamentales y la fuerza para dominar los tirones estrictos y cultivar un cuerpo más flexible y móvil.
Equipo necesario: barra de tracción, pesas, mancuernas, colchonetas de yoga.
Semana 8, día 1
Parte 1
25 líneas invertidas
100 sentadillas de peso corporal
Columpios Kettlebell 5×20
3x RKC Plank 30 segundos
Parte 2
Creciente de ranura
Estirar los isquiotibiales
Perro abajo
Sentadilla Yogi
Perro abajo
Pose de lagarto
Salida cuádruple
Semana 8, día 2
Parte 1
Tabata Mash Up
Plancha lateral 4x 30 segundos – lados alternos en cada juego
Molinos de viento Kettlebell 5×5
4x plancha lateral 30 segundos
Parte 2
Flexión de pie hacia adelante con relajación de hombros.
Liberación del hombro reclinado
Posando al héroe
Pose de camello x3
Tendiendo el puente
Semana 8, día 3
Parte 1
3x esfuerzo de tracción máximo
3×50 sentadillas con aire con peso corporal
2 minutos de swings con Kettlebell
1 minuto de descanso
2 minutos de swings con Kettlebell
1 minuto de descanso
2 minutos de swings con Kettlebell
1 minuto de descanso
20 puentes de glúteos
10 Janda Sit Ups
20 puentes de glúteos
10 Janda Sit Ups
Parte 2
Postura del lagarto del lado derecho 1 minuto
1/2 lado derecho dividido 1 minuto
Postura del lagarto del lado derecho 1 minuto
1/2 lado izquierdo dividido 1 minuto
Postura de la rana 3 minutos
Posando al niño