NOTA DEL EDITOR: Estos entrenamientos están diseñados por Mindith Rahmat, fundadora de Breaking Muscle. Mindith es una terapeuta de yoga certificada por RYT 500, entrenadora certificada de CrossFit y entusiasta del fitness desde hace mucho tiempo con amplia experiencia en pesas rusas y ejercicios de peso corporal.
Utilice este programa para preparar su cuerpo y mente para una carrera de 13. 1 millas. Estos estimulantes entrenamientos se programarán los siete días de la semana con cuatro a cinco días de entrenamiento y dos a tres días de descanso, recuperación o yoga.
Equipo: temporizador, esterilla de yoga, pesas rusas y cuerdas de combate.
Descanso, recuperación o yoga
Secuencias de yoga 5 respiraciones por pose (a menos que se indique lo contrario):
Intervalo Day Run 50 minutos Intervalos de 10, 7. 5, 5 y 2. 5 minutos con 2 minutos a un ritmo suave entre
Corre de 40 a 50 minutos a un ritmo suave o haz ejercicio 5x
Corre durante 50 minutos, incluidos 25 minutos a un ritmo medio o alto
Descanso, recuperación o secuencia de yoga 1 minuto por postura a menos que se indique lo contrario:
Corre 120 minutos
Race Rhythm Corre 40 minutos al ritmo de la carrera y 20 minutos al ritmo del medio maratón