NOTA DEL EDITOR: Estos entrenamientos están diseñados por Mindith Rahmat, fundadora de Breaking Muscle. Mindith es una terapeuta de yoga certificada RYT 500, una entrenadora de CrossFit certificada y una entusiasta del fitness desde hace mucho tiempo con una amplia experiencia en pesas rusas y ejercicios de peso corporal.
Utilice este programa para preparar su cuerpo y mente para una carrera de 13. 1 millas. Estos estimulantes entrenamientos se programarán los siete días de la semana con cuatro a cinco días de entrenamiento y dos a tres días de descanso, recuperación o yoga.
Equipo necesario: temporizador, esterilla de yoga, pesas rusas y cuerdas de batalla.
Descanso, recuperación o yoga
Secuencia de yoga: cada pose 5 respiraciones a menos que se indique lo contrario:
Intervalo de día 50 minutos 3 x 10 minutos promedio y 2 minutos fácil
Corre 40 minutos a un ritmo suave o haz ejercicio 5x
Día de carrera en la costa 45 minutos 1:15 p. m. , 1:30 p. m. , 1:45 p. m. y 2 p. m.
Descanso, recuperación o yoga
Secuencia de yoga
Corre 70 minutos
Corre 40 minutos a un ritmo suave o entrenamiento 4x