NOTA DEL EDITOR: Estos entrenamientos están diseñados por Mindith Rahmat, fundadora de Breaking Muscle. Mindith es una terapeuta de yoga certificada por RYT 500, entrenadora certificada de CrossFit y entusiasta del fitness desde hace mucho tiempo con amplia experiencia en pesas rusas y ejercicios de peso corporal.
Utilice este programa para preparar su cuerpo y mente para una carrera de 13. 1 millas. Estos estimulantes entrenamientos se programarán los siete días de la semana con cuatro a cinco días de entrenamiento y dos a tres días de descanso, recuperación o yoga.
Equipo: temporizador, esterilla de yoga, pesas rusas y cuerdas de combate.
Descanso, recuperación o yoga
Secuencias de yoga: cada una posa 5 respiraciones a menos que se indique lo contrario:
Intervalo Day Run 45 minutos 3 x 6 minutos promedio y 2 minutos fácil
Corre 40 minutos a un ritmo suave o entrenamientos 5x
Subida de colina durante el día 45 minutos 45, 1:00, 1:15 y 1:30
Descanso, recuperación o yoga
Secuencia de yoga
1 minuto por pose a menos que se indique lo contrario:
Corre 60 minutos
Corre 40 minutos a un ritmo suave o entrenamiento 4x