NOTA DEL EDITOR: Estos entrenamientos están diseñados por Mindith Rahmat, fundadora de Breaking Muscle. Mindith es un terapeuta de yoga certificado por RYT 500, un entrenador certificado por CrossFit y un entusiasta del fitness desde hace mucho tiempo con una amplia experiencia en pesas rusas y ejercicios de peso corporal.
Utilice este programa para preparar su cuerpo y mente para una carrera exitosa de 13. 1 millas. Estos desafiantes entrenamientos se programarán siete días a la semana con cuatro a cinco días de entrenamiento y dos a tres días de descanso, recuperación o yoga.
Equipo: temporizador, esterilla de yoga, pesas rusas y cuerdas de combate.
Descanso, recuperación o yoga
Secuencias de yoga: cada una posa 5 respiraciones a menos que se indique lo contrario:
Intervalo Day Run 50 minutos 4 x 4 minutos difícil y 2 minutos fácil
Corre 40 minutos a un ritmo suave o ejercicio 5x
Corre 50 minutos, incluidos 20 minutos a un ritmo medio.
Descanso, recuperación o yoga
Secuencias de yoga
Corre 80 minutos
Ritmo de carrera: corre 40 minutos, incluidos 10 minutos a tu ritmo de medio maratón