Este ciclo de la sesión de entrenamiento para mujeres se centra en la preparación de un objetivo para completar una carrera de 5 km. Combine estos entrenamientos con ejercicios de peso corporal para completar su programa de entrenamiento cruzado. Asegúrese de que el trabajo de calentamiento y movilidad esté incluido en este programa.
Se trata de un programa intermedio para aquellos que deseen realizar un 5K al final del ciclo con un tiempo de entre 20 y 26 minutos.
Semana 1, día 2
A.
Corre 5 millas Fartlek
Fartlek se traduce como «juego rápido» en sueco. Es un método de entrenamiento que combina el entrenamiento por intervalos. Estos intervalos de carrera en reposo pueden basarse en cómo te sientes durante la carrera. Utiliza estas sesiones para experimentar tu ritmo.
SEGUNDO.