Estos entrenamientos están diseñados por Mindith Rahmat, fundadora de Breaking Muscle. Mindith es un terapeuta de yoga certificado por RYT 500, entrenador certificado por CrossFit y entusiasta del fitness desde hace mucho tiempo con una amplia experiencia en pesas rusas y ejercicios de peso corporal.
Este ciclo de entrenamiento para mujeres se centrará en la fuerza y el acondicionamiento mediante movimientos de peso corporal simples y dobles, tirones y ejercicios con pesas rusas.
Semana 1, día 1
Peso recomendado para mujeres:
8 kg (17,6 libras) principiante
12 kg (26,4 lb) intermedio
16 kg (35,2 lb) Avanzado
A.
4 vueltas:
A-1: Doble prensa militar x5
A-2: Fila renegada alternante x5
1 minuto de descanso
SEGUNDO.
B-1: Sentadilla frontal doble Kettlebell x5
B-2: Pesa Rusa Doble Columpio x10
1 minuto de descanso entre rondas
Elección de las damas de remate
Elige un ejercicio y completa 1 circuito Tabata:
Cuerda de caída
Soporte de placa RKC
Golpes de balón medicinal
Cuerda Zags Zig
Prisionero sentado
Giros rusos
Banderas de dragón
V Ups
Janda Sit Ups