Estos entrenamientos están diseñados por Mindith Rahmat, fundadora de Breaking Muscle. Mindith es un terapeuta de yoga certificado por RYT 500, entrenador certificado por CrossFit y entusiasta del fitness desde hace mucho tiempo con una amplia experiencia en pesas rusas y ejercicios de peso corporal.
Este ciclo de entrenamiento para mujeres se centrará en la fuerza y el acondicionamiento mediante movimientos de peso corporal simples y dobles, tirones y ejercicios con pesas rusas.
Semana 1, día 2
Peso recomendado para mujeres:
8 kg (17,6 libras) principiante
12 kg (26,4 lb) Intermedio
16 kg (35,2 lb) Avanzado
A.
4 vueltas:
A1: Levantamiento turco – 2 a cada lado A2: Perro abajo / Salidas / Tablero alto x 5
A3: Sentadilla Puente con Pesa Rusa x 10
SEGUNDO.
4 vueltas:
B1: Flexiones – x5 B2: Estocadas traseras de doble rack x5 B3: Balanceo de 1 brazo x10
Descanse según sea necesario
C.
C1: sentadilla de copa pesada x 5 C2: doble tracción alta x 10
Elección de las damas de remate
Elige un ejercicio y completa 1 circuito Tabata:
Cuerda de caída
Empuñadura de tabla RKC
Golpes de balón medicinal
Cuerda Zags Zig
Prisionero sentado
Giros rusos
Banderas de dragón
V Ups
Janda Sit Ups