Estos entrenamientos están diseñados por Mindith Rahmat, fundadora de Breaking Muscle. Mindith es una terapeuta de yoga certificada RYT 500, entrenadora certificada CrossFit y entusiasta del fitness desde hace mucho tiempo con una amplia experiencia en pesas rusas y ejercicios de peso corporal.
Este ciclo de entrenamiento para mujeres se centrará en la fuerza y el acondicionamiento mediante movimientos de peso corporal simples y dobles, tirones y ejercicios con pesas rusas.
Semana 10, día 2
Peso recomendado para mujeres:
8 kg (17,6 libras) principiante
12 kg (26,4 lb) intermedio
16 kg (35,2 lb) Avanzado
A.
4 vueltas
A1: Turco sube x2 a cada lado A2: Perro hacia abajo / Paseos / Tablón alto x5
A3: gusano de gusano x10
Descanse según sea necesario
B. 4 Rondas
B1: Balanceo a 1 mano (izquierda) x 30 segundos B2: Figura 8 para sostener x 60 segundos B3: Balanceo de 1 mano (derecha) x 30 segundos
C. 4 vueltas C1: KB Squat Press x 30 segundos C2: KB Squat Halo x 30 segundos
C2: KB en cuclillas sobre la cabeza (izquierda) x 30 s C3: KB en cuclillas Halo x 30 s C4: KB sobre la cabeza (derecha) x 30 s
Elección de las damas de remate
Elige un ejercicio y realiza 1 circuito de Tabata: