Estos entrenamientos están diseñados por Mindith Rahmat, fundadora de Breaking Muscle. Mindith es un terapeuta de yoga certificado por RYT 500, entrenador certificado por CrossFit y entusiasta del fitness desde hace mucho tiempo con una amplia experiencia en pesas rusas y ejercicios de peso corporal.
Este ciclo de entrenamiento femenino se centrará en la fuerza y el acondicionamiento mediante movimientos de peso corporal individuales y dobles, dominadas y ejercicios con pesas rusas.
Semana 10, día 3
Peso recomendado para mujeres:
8 kg (17,6 libras) principiante
12 kg (26,4 lb) Intermedio
16 kg (35,2 lb) Avanzado
A. 3 vueltas
A1: Montañero x20 segundos A2: Escorpión x30 segundos A3: Rastreo de oso x30 segundos
B. 4 vueltas
B1: Burpees x20 segundos B2: Empuje hacia arriba con agarre ancho x30 segundos B3: Salir con la mano x60 segundos
C. 3 vueltas
C1: Salto en cuclillas dividido x20 segundos C2: Flexiones en forma de diamante x30 segundos C3: KB Sit Up x60 segundos
Elección de las damas de remate
Elige un ejercicio y realiza 1 circuito de Tabata: