Estos entrenamientos están diseñados por Mindith Rahmat, fundadora de Breaking Muscle. Mindith es un terapeuta de yoga certificado por RYT 500, entrenador certificado por CrossFit y entusiasta del fitness desde hace mucho tiempo con una amplia experiencia en pesas rusas y ejercicios de peso corporal.
Este ciclo de entrenamiento para mujeres se centrará en la fuerza y el acondicionamiento mediante movimientos de peso corporal simples y dobles, tirones y ejercicios con pesas rusas.
Semana 12, día 1
Peso recomendado para mujeres:
8 kg (17,6 libras) principiante
12 kg (26,4 lb) Intermedio
16 kg (35,2 lb) Avanzado
A. 5 rondas
A1: Prensa sentada x5
A2: Fila de renegados x5
5 rondas
B1: Sentadilla frontal doble Kettlebell x5
B2: Kettlebell x10 doble swing
Descanse según sea necesario
C. 3 vueltas
C1: Balanceo a 1 mano (izquierda) x30 segundos C2: Figura 8 para sostener x60 segundos C3: Balanceo a 1 mano (derecha) x30 segundos
Elección de las damas de remate
Elige un ejercicio y realiza 1 circuito de Tabata: