Estos entrenamientos están diseñados por Mindith Rahmat, fundadora de Breaking Muscle. Mindith es un terapeuta de yoga certificado por RYT 500, entrenador certificado por CrossFit y entusiasta del fitness desde hace mucho tiempo con una amplia experiencia en pesas rusas y ejercicios de peso corporal.
Este ciclo de entrenamiento para mujeres se centrará en la fuerza y el acondicionamiento mediante movimientos de peso corporal simples y dobles, tirones y ejercicios con pesas rusas.
Semana 12, día 2
Peso recomendado para mujeres:
8 kg (17,6 libras) principiante
12 kg (26,4 lb) Intermedio
16 kg (35,2 lb) Avanzado
A.
2 vueltas
A1: Empuje hacia arriba el tablero x5 A2: Perro abajo / Salidas / Tablero alto x5
A3: Prisionero sentado x10
Descanse según sea necesario
SEGUNDO.
3 vueltas
B1: Max Pull Ups B2: Ranuras traseras de doble rack x 10 B3: Heavy Swing -x5 Descanse según sea necesario
C.
4 vueltas
C1: sentadilla de copa pesada x5 C2: doble tracción alta x10
Elección de las damas de remate
Elige un ejercicio y realiza 1 circuito de Tabata: