Estos entrenamientos están diseñados por Mindith Rahmat, fundadora de Breaking Muscle. Mindith es un terapeuta de yoga certificado por RYT 500, entrenador certificado por CrossFit y entusiasta del fitness desde hace mucho tiempo con una amplia experiencia en pesas rusas y ejercicios de peso corporal.
Este ciclo de entrenamiento para mujeres se centrará en la fuerza y el acondicionamiento mediante movimientos de peso corporal simples y dobles, tirones y ejercicios con pesas rusas.
Semana 12, día 3
Peso recomendado para mujeres:
8 kg (17,6 libras) principiante
12 kg (26,4 lb) intermedio
16 kg (35,2 lb) Avanzado
A. 4 vueltas
A1: Prensa de doble piso x10
A2: doble fila curva x10
B. 4 vueltas
B1: Doble sentadilla antes x5
B2: doble rasgado x10
C. 4 vueltas
C1: rodillas al codo x10
C2: Mantenimiento de la placa RKC x20 segundos
Elección de las damas de remate
Elige un ejercicio y realiza 1 circuito de Tabata: