Estos entrenamientos están diseñados por Mindith Rahmat, fundadora de Breaking Muscle. Mindith es un terapeuta de yoga certificado por RYT 500, entrenador certificado por CrossFit y entusiasta del fitness desde hace mucho tiempo con una amplia experiencia en pesas rusas y ejercicios de peso corporal.
Este ciclo de entrenamiento para mujeres se centrará en la fuerza y el acondicionamiento mediante movimientos de peso corporal simples y dobles, tirones y ejercicios con pesas rusas.
Semana 3, día 1
Peso recomendado para mujeres:
8 kg (17,6 libras) principiante
12 kg (26,4 lb) Intermedio
16 kg (35,2 lb) Avanzado
A.
3 vueltas:
A1: Sentadilla con pesas rusas hacia adelante x10 A2: Salto en cuclillas con rodilla x5 A3: Sentarse en la pared con pesas rusas x60 segundos
Descanse según sea necesario
SEGUNDO.
3 rondas: B1: Kettlebell Clean desde el suelo x3 B2: Double Kettlebell Clean x5
C.
3 rondas: C1: Elevación terrestre de 1 pierna Alt con pesa rusa doble x 10 C2: Elevación terrestre de sumo con pesa rusa doble x 10
C3: Balanceo x 30 segundos
Elección de las damas de remate
Elige un ejercicio y completa 1 circuito Tabata: