Estos entrenamientos están diseñados por Mindith Rahmat, fundadora de Breaking Muscle. Mindith es un terapeuta de yoga certificado por RYT 500, entrenador certificado por CrossFit y entusiasta del fitness desde hace mucho tiempo con una amplia experiencia en pesas rusas y ejercicios de peso corporal.
Este ciclo de entrenamiento para mujeres se centrará en la fuerza y el acondicionamiento mediante movimientos de peso corporal simples y dobles, tirones y ejercicios con pesas rusas.
Semana 3, día 2
Peso recomendado para mujeres:
8 kg (17,6 libras) principiante
12 kg (26,4 lb) Intermedio
16 kg (35,2 lb) Avanzado
5 vueltas
A1: Prensa sentada x5
A2: Fila de renegados x5
Descanse según sea necesario
5 vueltas
B1: Sentadilla frontal doble Kettlebell x5
B2: Kettlebell x10 doble swing
Descanse según sea necesario
2 vueltas
C1: Balanceo con una mano (izquierda) x30 s C2: Figura 8 para sujetar x60 s C3: Balanceo con una mano (derecha) x30 s
Elección de las damas de remate
Elige un ejercicio y realiza uno u otro circuito de Tabata: Rope Slams
Soporte de placa RKC
Med Ball golpea la cuerda en zigzag
Prisionero Sit Ups Twists Ruso
Banderas de dragón
V Ups