Estos entrenamientos están diseñados por Mindith Rahmat, fundadora de Breaking Muscle. Mindith es un terapeuta de yoga certificado por RYT 500, entrenador certificado por CrossFit y entusiasta del fitness desde hace mucho tiempo con una amplia experiencia en pesas rusas y ejercicios de peso corporal.
Este ciclo de entrenamiento para mujeres se centrará en la fuerza y el acondicionamiento mediante movimientos de peso corporal simples y dobles, tirones y ejercicios con pesas rusas.
Semana 4, día 3
Peso recomendado para mujeres:
8 kg (17,6 libras) principiante
12 kg (26,4 lb) Intermedio
16 kg (35,2 lb) Avanzado
3 vueltas
A1: Prensa de doble piso x10
A2: Fila doble curva x10
2 vueltas
B1: Doble sentadilla antes x5
B2: Doble rasgado x10
3 vueltas
C1: Tire hacia arriba x5
C2: Molino de viento doble x5
Descanse según sea necesario
Elección de las damas de remate
Elige un ejercicio y realiza 1 circuito de Tabata: