Estos entrenamientos están diseñados por Mindith Rahmat, fundadora de Breaking Muscle. Mindith es una terapeuta de yoga certificada por RYT 500, una entrenadora certificada de CrossFit y una entusiasta del fitness desde hace mucho tiempo con una amplia experiencia en pesas rusas y ejercicios de peso corporal.
Este ciclo de entrenamiento para mujeres se centrará en la fuerza y el acondicionamiento mediante movimientos de peso corporal simples y dobles, tirones y ejercicios con pesas rusas.
Semana 5, día 1
Peso recomendado para mujeres:
8 kg (17,6 libras) principiante
12 kg (26,4 lb) Intermedio
16 kg (35,2 lb) Avanzado
5 vueltas
A1: Doble prensa militar x5
A2: Fila de renegados alternando x5
Descanse según sea necesario
4 vueltas
B1: Sentadilla frontal doble Kettlebell x5
B2: Kettlebell x10 doble swing
2 vueltas
C1: Pull Ups x5
C: 2 x 5 doble molino de viento
1 minuto de descanso entre rondas
Elección de las damas de remate
Elige un ejercicio y realiza 1 circuito de Tabata: