Estos entrenamientos están diseñados por Mindith Rahmat, fundadora de Breaking Muscle. Mindith es un terapeuta de yoga certificado por RYT 500, entrenador certificado por CrossFit y entusiasta del fitness desde hace mucho tiempo con una amplia experiencia en pesas rusas y ejercicios de peso corporal.
Este ciclo de entrenamiento para mujeres se centrará en la fuerza y el acondicionamiento mediante movimientos de peso corporal simples y dobles, tirones y ejercicios con pesas rusas.
Semana 5, día 2
Peso recomendado para mujeres:
8 kg (17,6 libras) principiante
12 kg (26,4 lb) intermedio
16 kg (35,2 lb) Avanzado
A.
4 vueltas
A1: Turco sube – 3 a cada lado A2: Perro descendente / Salidas / Tablero alto x10
A3: Sentadilla Puente con Pesa Rusa x15
SEGUNDO.
4 vueltas
B1: Flexiones – x5 B2: Ranuras traseras de doble rack x5 B3: Balanceo con 1 brazo – x10 en cada lado, si es necesario
C.
4 vueltas
C1: sentadilla de copa pesada x5 C2: doble tracción alta x10
Elección de las damas de remate
Elige un ejercicio y realiza 1 circuito de Tabata: