Estos entrenamientos están diseñados por Mindith Rahmat, fundadora de Breaking Muscle. Mindith es un terapeuta de yoga certificado por RYT 500, entrenador certificado por CrossFit y entusiasta del fitness desde hace mucho tiempo con una amplia experiencia en pesas rusas y ejercicios de peso corporal.
Este ciclo de entrenamiento para mujeres se centrará en la fuerza y el acondicionamiento mediante movimientos de peso corporal simples y dobles, tirones y ejercicios con pesas rusas.
Semana 7, día 1
Peso recomendado para mujeres:
8 kg (17,6 libras) principiante
12 kg (26,4 lb) intermedio
16 kg (35,2 lb) Avanzado
A. 4 vueltas
A1: El turco sube x2 a cada lado A2: Perro descendente / Salidas / Tablero alto x5
A3: Sentadilla Puente con Pesas Rusas 1×10
Descanse según sea necesario
B. 4 vueltas
B1: Balanceo a 1 mano (izquierda) x 30 segundos B2: Figura 8 para sostener x 60 segundos B3: Balanceo de 1 mano (derecha) x 30 segundos
C. 4 vueltas C1: Kettlebell (KB) Squat Press x 30 segundos C2: KB Squat Halo x 30 segundos
C2: KB en cuclillas sobre la cabeza (izquierda) x 30 segundos C3: KB en cuclillas Halo x 30 segundos C4: KB en cuclillas sobre la cabeza (derecha) x 30 segundos
Elección de las damas de remate
Elige un ejercicio y realiza 1 circuito de Tabata: