Estos entrenamientos están diseñados por Mindith Rahmat, fundadora de Breaking Muscle. Mindith es un terapeuta de yoga certificado por RYT 500, entrenador certificado por CrossFit y entusiasta del fitness desde hace mucho tiempo con una amplia experiencia en pesas rusas y ejercicios de peso corporal.
Este ciclo de entrenamiento para mujeres se centrará en la fuerza y el acondicionamiento mediante movimientos de peso corporal simples y dobles, tirones y ejercicios con pesas rusas.
Semana 7, día 2
Peso recomendado para mujeres:
8 kg (17,6 libras) principiante
12 kg (26,4 lb) Intermedio
16 kg (35,2 lb) Avanzado
A.
5 vueltas
A1: Doble prensa militar x5
A2: Fila de renegados alternando x5
Descanse según sea necesario
SEGUNDO.
4 vueltas
B1: Sentadilla frontal doble Kettlebell x5
B2: Kettlebell x10 doble swing
C.
2 vueltas
C1: Pull Ups x5
C: 2 x 5 doble molino de viento
Elección de las damas de remate
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