Estos entrenamientos están diseñados por Mindith Rahmat, fundadora de Breaking Muscle. Mindith es una terapeuta de yoga certificada por RYT 500, una entrenadora de CrossFit certificada y una entusiasta del fitness desde hace mucho tiempo con una amplia experiencia en pesas rusas y ejercicios de peso corporal.
Este ciclo de entrenamiento para mujeres se centrará en la fuerza y el acondicionamiento mediante movimientos de peso corporal simples y dobles, tirones y ejercicios con pesas rusas.
Semana 9, día 2
Peso recomendado para mujeres:
8 kg (17,6 libras) principiante
12 kg (26,4 lb) Intermedio
16 kg (35,2 lb) Avanzado
A.
5 vueltas
A1: Levantamiento turco x2 (a cada lado) A2: Perro caído / Paseos / Tablero alto x5
A3: Levantamiento de piernas x10
SEGUNDO.
5 vueltas
B1: Max Push Ups B2: Ranuras traseras de doble rack x5 B3: Balanceo de 1 brazo – x10 (a cada lado) Descanse si es necesario
C.
5 vueltas
C1: sentadilla de copa pesada x5 C2: doble tracción alta x10
Elección de las damas de remate
** Elige un ejercicio y haz 1 circuito de Tabata: