Es una declaración triste sobre la naturaleza superficial de las percepciones de las personas, pero muchas personas no lo considerarán en forma o en forma a menos que tenga un paquete de seis. Incluso iría tan lejos como para decir que, como profesional del fitness, tener un paquete de seis puede ser la segunda mejor tarjeta de presentación que pueda tener. La mejor es una foto de antes y después de uno de sus clientes pasando de tener sobrepeso a un paquete de seis.
Incluso si me duele admitirlo, soy un desafío para seis. He sufrido esta terrible maldición toda mi vida. Fue solo durante un período de seis meses de mi vida que tuve un paquete de seis. una dieta bastante alta en proteínas y mi única fuente de carbohidratos eran las verduras y una fruta al día. Con una ingesta de energía tan baja, obviamente no hacía mucho más que levantar pesas y estar quieto. En estos días, esta dieta sería para mí un viaje rápido al hospital en unos días.
- He simplificado la situación conmigo mismo a lo largo de los años diciendo que.
- Desde un punto de vista funcional.
- Tener un six-pack no significa nada.
- Tengo buenos resultados en las pruebas básicas de FMS y puedo hacer una serie de cosas que otros con una cintura más atractiva no es suficiente.
- Así que no es que mis abdominales no funcionen.
- Solo que no son muy visibles.
Algunas personas nacen con suerte. Tengo amigos que tuvieron un desgarro en la sección media en la escuela secundaria y todavía lo hago veinte años después a pesar de no hacer casi nada. Tengo otro amigo cuyo padre era un ciclista de élite y le toma alrededor de dos semanas levantar pesas y no comer McDonalds para recuperar. su físico del club de la lucha. Muy aburrido.
Si eres como yo, ese no es el caso. En estos días, también me preocupa la cantidad de estudios que muestran una correlación entre la realización de muchos ejercicios que involucran flexión de la columna, como abdominales y grietas, y problemas de la columna lumbar. ¿Cómo entrenas para tener un paquete de seis mientras evitas la posibilidad de dañar nuestras espinas?
Voy a tomar uno de mis conceptos favoritos de Tim Ferriss y asociarlo con otro de Pavel Tsatsouline para crear un entrenamiento de abdominales asesino usando los principios de Hardstyle.
En Hardstyle Abs, Pavel explica que el uso de su respiración es vital para un reclutamiento abdominal excepcional. Usar tu respiración de la manera recomendada da una activación más fuerte de todos los músculos en la sección media. Y cuando se trata de agregar definición, es el tensión que probablemente sea la herramienta más útil.
«Los barorreceptores en las cavidades abdominal y torácica registran la presión interna y ajustan la tensión muscular como una perilla de control de volumen», escribió Tsatsouline. ¿Los artistas marciales han usado este truco durante años con sus intensos kiais antes y durante los ataques?esta repentina compresión de aire aumenta la presión intraabdominal en el momento del impacto, transformando efectivamente el cuerpo detrás del ataque en una viga de acero que transmite rígidamente toda la fuerza posible al objetivo.
Además de aumentar la presión intraabdominal, podemos hacer que más músculos trabajen a través de la radiación. Básicamente, esto significa que cuando se activa un músculo, todos los músculos que lo rodean también se iluminan. Imagínese cerrar el puño sin todos los músculos de su cuerpo. brazo estirado uniformemente? Imposible. Este esfuerzo neumo-muscular de usar nuestra respiración permitirá que todos nuestros músculos abdominales se sientan lo más estimulados posible.
Piense en el vientre como una lata. Al igual que una lata, tiene una parte superior y una media, la parte superior es el diafragma y el piso pélvico inferior, no pases por alto ninguno de estos elementos o la cantidad de voltaje que puedes generar será menor que el máximo. a través de la nariz, el diafragma atrae los pulmones y, como un pistón en una jeringa, aumenta la presión debajo. La parte inferior de la caja es el piso pélvico, los músculos que usa para evitar ir al baño cuando no puedo encontrarlos.
Lo que vamos a hacer primero es simple
Para agregar el siguiente paso, hagamos lo que Tim Ferriss describe como el ejercicio de vómitos de gatos:
En la versión de Tim de The Four Hour Body, él pide tirar del ombligo hacia la columna vertebral. La investigación muestra que esto en realidad reducirá la participación del abdomen transversal, así que saltemos eso. Solo quiero que te concentres en tomar la palabra, el sacacorchos de tus manos, dejas de ir al baño, una respiración de vientre y luego TSSSS. Si tu cola se pliega un poco durante este ejercicio, está bien. Una cosa que me gusta visualizar es la distancia entre mi caja torácica y el acortamiento de la pelvis mientras mis abdominales se tensan.
Respire normalmente después de cada ensayo difícil para relajarse. Entre series, levántese y elimine la tensión. Este ejercicio de abdominales de 4 horas de Hardstyle funciona muy bien con una serie fácil de columpios intermedios, usando una campana de aproximadamente la mitad del peso de lo que usaría normalmente. satisfacer. Tome un descanso decente entre series y luego intente hacer tres series en total. Sé que no parece mucho, pero cuando no está acostumbrado a hacer mucha tensión en los abdominales, puede que se sorprenda de cómo mucho dolor que puedes sentir con algunas repeticiones súper difíciles.
Si limpia su dieta y prueba esto después de cada entrenamiento durante algunas semanas, creo que estará satisfecho con los resultados. No solo eso, sino que probablemente encontrará que su espalda baja también es más fuerte.