No hay nada como la sensación de un movimiento fuerte y vibrante al aire libre, algo parece tratarse de estos entrenamientos que nos sacan de los confines del gimnasio y nos permiten explorar un fitness más tridimensional y no domesticado. Se nos hizo para correr libremente, trepar árboles, nadar y transportar materiales esenciales.
Desafortunadamente, a veces tenemos que enfrentarnos a las realidades del siglo XXI: estamos atrapados en el trabajo, atrapados en un apartamento o tratando de hacer ejercicio mientras miras al bebé dormir. Es posible que tu biología prefiera funcionar libremente en espacios grandes, pero necesita movimiento, sin embargo, esto se puede lograr. De hecho, te sentirás más alerta, con más energía y listo para el día si puedes integrar uno de estos circuitos. No importa el tamaño de tu celda, siempre puedes entrenar duro . Aquí tienes tu guía de fitness, sin el equipo necesario, en una caja.
- ¿Calentar? Sí.
- Eso es correcto.
- Un guepardo no calienta.
- Pero un guepardo tampoco tiene que encajar en los circuitos de entrenamiento durante su pausa para el almuerzo.
- Un calentamiento es el comienzo de cualquier buen entrenamiento.
No romperá ningún récord de levantamiento de pesas, pero puede mejorar enormemente la fuerza incluso sin peso.
Circuito de fuerza
Circuito de fuerza avanzado (3-4 vueltas)
Estos pequeños circuitos mágicos ofrecen un entrenamiento completo en poco tiempo, aumentarán su frecuencia cardíaca y aumentarán su metabolismo durante horas.
Circuito AMRAP metabólico
Ponga el reloj en 10 minutos (o el tiempo que prefiera) y haga tantas vueltas como sea posible (AMRAP), descanse si es necesario.
Ponga el reloj en 10 minutos (o el tiempo que prefiera) y dé una vuelta por este circuito cada minuto a minuto
Elige cualquier ejercicio. 8 vueltas de 20 segundos de trabajo y 10 segundos de descanso. Son cuatro minutos brutales, ¡pero eso es todo! Haz tres tabatas y podrás tener un entrenamiento de cuerpo completo en solo 12 minutos. El protocolo tabata es quizás el mejor método para empacar mucho fitness en poco tiempo. Estos son los entrenamientos en los que todos podemos integrarnos si solo tenemos el ¡También puedes entrenar, ya sabes!
Si no sabes qué elegir, me gustan las tragamonedas, las bombas y los montañeros.
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