Si alguna vez ha practicado un deporte, a menos que su deporte sea el remo, probablemente apreciará la capacidad de moverse hacia los lados, es decir, la capacidad de moverse eficazmente hacia los lados.
Sin embargo, nuestra formación a menudo no refleja eso. Nos ponemos en cuclillas, presionamos, levantamos desde el suelo, empujamos, disparamos . . . todos movimientos lineales. Rara vez incorporamos movimientos laterales en nuestro plan de entrenamiento.
- Pero en cualquier realidad.
- Debemos dar prioridad al entrenamiento en movimientos laterales.
- Aquí hay tres razones y tres formas de hacerlo.
He escuchado muchas historias sobre personas lesionadas que hacen algo estúpido como saltar una valla de lado y aterrizar torpemente. Por lo general, también es una persona muy en forma porque tenía confianza en saltar la valla en primer lugar.
El hecho es que si entrena 100% de forma lineal, sus músculos, y lo que es más importante, sus articulaciones, simplemente no estarán tan preparados como deberían para las tensiones laterales repentinas que ocurren en la vida o durante la mayoría de los deportes.
Más allá de preparar su cuerpo para evitar posibles lesiones agudas, el entrenamiento lateral puede ayudarlo a fortalecer sus pequeños músculos estabilizadores, así como a suavizar los desequilibrios musculares actuales que pueda tener.
A menudo, nuestros músculos se usan al doble, por lo que desarrollar fuerza y flexibilidad lateralmente respaldará sus objetivos de fuerza.
Muchos de nosotros nos encontramos atrapados haciendo lo mismo en el gimnasio semana tras semana, mes tras mes (ad nauseum) . La variedad es útil no solo para reducir el aburrimiento que puede sentir con su plan de entrenamiento actual, sino también para asegurarse de que se vuelva más equilibrado y capaz de manejar diferentes y nuevos estímulos.
Bien, entonces, ¿cómo vas a moverte de lado al gimnasio?
Aquí hay tres ideas para girar las ruedas hacia los lados.
Tienes que acordarte de calentar. Mire el video a continuación que destaca algunos movimientos dinámicos de calentamiento lateral que debe hacer antes de comenzar los ejercicios.
Una sentadilla cosaca es una sentadilla lateral en la que te hundes en una cadera mientras la otra pierna permanece recta. Ve lo más profundo posible, como una sentadilla, mientras mantienes una posición estable. ¿Puedes agacharte de lado debajo del paralelo mediante una sentadilla cosaca?
Es posible que ya hayas hecho un recorrido pliométrico, pero tal vez no un recorrido lateral. Puedes usar conos o cajas pequeñas si estás seguro, y puedes correr hacia los lados o saltar y rebotar hacia los lados.
Este ejercicio es ideal para desarrollar la destreza lateral, así como para aumentar la velocidad y la potencia. Además, requiere menos espacio que el circuito de carreras. Todo lo que necesitas son dos cajas, una más corta y otra más grande.
Concéntrese en el movimiento explosivo desde el suelo hasta el primer cuadro con el primer pie antes de empujar y caminar hacia los lados con el otro pie en el cuadro superior.