Gracias a las prometedoras investigaciones de las últimas décadas, cada vez más profesionales del fitness y mujeres son conscientes de los beneficios del ejercicio durante el embarazo: desde reducir el riesgo de diabetes y preeclampsia hasta un trabajo más fácil y bebés sanos y exitosos, estos estudios son bastante concluyentes. Será emocionante ver qué nos pueden decir las investigaciones futuras sobre cómo el ejercicio afecta a las madres y los bebés en todos los niveles.
Sin embargo, como atleta, entrenadora, entrenadora o mujer embarazada, también es importante comprender exactamente lo que sucede durante el embarazo. Obviamente, hay mucho más que un aumento de tamaño. Si bien las mujeres embarazadas generalmente pueden seguir programas de ejercicio típicos, ya sea entrenamiento de fuerza, carrera o CrossFit, siempre es importante recordar que este es un momento especial en la vida de una mujer y que el entrenamiento debe reflejar eso.
- No digo esto para asustar a las mujeres embarazadas y alejarlas de sus pesas rusas y barras de tracción.
- Al contrario.
- Descubrí que estar activo durante el embarazo puede ser aún más satisfactorio y efectivo.
- Como lo han hecho muchas de mis clientas.
- Acostumbrarse a entrenar durante el embarazo y sentir este vínculo incluso antes de que nazca su bebé.
- Sentir que su bebé se despierta mientras usted se estira después de una carrera matutina o quedarse dormido mientras hace swings con pesas rusas es una sensación única.
- Ayudar a una mujer embarazada a entrenar durante su embarazo y luego verla terminar esos meses de entrenamiento con el maratón que es el trabajo de parto y el parto es humillante e inspirador.
Si está embarazada o está entrenando a una clienta embarazada, probablemente encontrará que conocer los efectos fisiológicos del embarazo solo confirma lo que ya sabe u observa en su clienta, al igual que es alentador saber los cambios por los que está pasando el bebé en cada paso. , también es emocionante saber lo que está sucediendo en su cuerpo en las diferentes etapas del embarazo. Esto puede ayudarla a comprender por qué siente lo que siente y cómo funciona su cuerpo para apoyar el crecimiento de su bebé, incluso si algunos de los resultados son inferiores a Entonces, ¿cuáles son algunos de estos cambios?Comencemos con los efectos cardiovasculares del embarazo y analicemos el control de la frecuencia cardíaca durante el período prenatal.
Las mujeres hablan mucho sobre los primeros signos comunes del embarazo, siendo las náuseas matutinas las más infames. Para mí, uno de los primeros signos reveladores, incluso antes de las náuseas o la fatiga, es la falta de aire inexplicable con una actividad de intensidad relativamente baja. me siento sin aliento a la mitad de una carrera fácil, o sudo después de una cantidad embarazosa de saltos con pesas rusas. De hecho, durante el embarazo, el volumen de sangre de una mujer embarazada aumenta hasta en un 40%. 15 a 20%, pero esto lleva tiempo. A medida que avanza el embarazo, es probable que usted o su clienta puedan realizar ejercicios de mayor intensidad con mucha más facilidad, ya que el cuerpo se ha adaptado a estos cambios.
Si estás acostumbrada a usar un monitor de frecuencia cardíaca, probablemente hayas escuchado que no es el mejor indicador durante el embarazo, de hecho, tu frecuencia cardíaca en reposo cambia considerablemente durante el embarazo, debido al aumento del volumen sanguíneo. En esta etapa, los expertos coinciden en que la tasa de estrés percibida es un mejor indicador de la fuerza laboral de la madre.
Evidentemente, estos cambios cardiovasculares afectarán al ejercicio. Lo que es realmente fascinante es que el ejercicio ayuda al cuerpo de la embarazada a realizar estos cambios y a manejarlos mejor. En su libro Exercising Through Your Pregnancy, el Dr. James Clapp señala cinco cambios cardiovasculares que ocurren tanto durante el ejercicio como durante el embarazo:
1. Aumento del volumen sanguíneo general
2. Mayor respuesta al flujo sanguíneo cutáneo
3. Mayor tamaño de la cavidad cardíaca
4. Aumento del volumen de sangre bombeado con cada latido del corazón.
5. Mayor suministro de oxígeno a los tejidos
La conclusión de Clapp, como era de esperar, es que «?Las mujeres que hacen ejercicio regularmente durante el embarazo tienen más reservas circulatorias, lo que mejora su capacidad para hacer frente tanto al estrés circulatorio esperado (ejercicio, trabajo) como al estrés imprevisto (hemorragia, trauma, anestesia, etc. ). . » En resumen, una mujer embarazada fuerte, en forma y activa es una máquina de bombeo de sangre. El ejercicio mejora la capacidad de la madre para hacer frente al aumento del volumen sanguíneo, el flujo sanguíneo cutáneo, el tamaño de la cavidad cardíaca y el suministro de oxígeno, ya que también aumenta estos factores. Clapp lo describe como un «efecto aditivo» del ejercicio durante el embarazo.
Estos efectos son válidos para las mujeres que hicieron ejercicio antes del embarazo, así como para aquellas que toman su embarazo como una oportunidad para volverse más activas. Por ejemplo, se debe alentar a las clientas con sobrepeso a que hagan ejercicio durante el embarazo a un ritmo e intensidad adecuados. El estudio encontró que un programa de caminata regular disminuyó la frecuencia cardíaca en reposo y ayudó a mantener la variabilidad de la frecuencia cardíaca en mujeres embarazadas con sobrepeso «. Los resultados sugieren que un programa de ejercicio podría mitigar el aumento de la presión arterial y la pérdida del tono parasimpático asociados con el embarazo, especialmente en las mujeres con sobrepeso mujer. «
Mamá no es la única de la que tenemos que preocuparnos aquí, el bebé también hace ejercicio. ¿Qué efecto, si lo hay, tiene esto en el bebé en desarrollo?¿El ejercicio retardará el crecimiento del bebé al privarlo de oxígeno?concluye: «Estudios prospectivos controlados han demostrado que el ejercicio prenatal moderado durante el segundo y tercer trimestre es útil para mejorar la capacidad aeróbica y la reserva fisiológica materno-fetal sin afectar el crecimiento fetal».
De hecho, la frecuencia cardíaca de una madre activa podría alinear al bebé con una frecuencia cardíaca más baja y una mayor variabilidad de la frecuencia cardíaca. Un estudio de 2009 sobre los efectos del ejercicio aeróbico durante el embarazo encontró que «A las 36 semanas de gestación, durante el estado fetal activo, el La frecuencia cardíaca fetal fue significativamente menor en el grupo de ejercicio (p
Las implicaciones de este fenómeno son particularmente importantes durante el trabajo de parto y el parto. Un bebé en forma será más resistente durante el estrés laboral. Como señala Clapp, «Lo primero que examinamos durante el trabajo de parto fue la respuesta de la frecuencia cardíaca de los bebés a las contracciones del trabajo de parto. evidencia de que los bebés de mujeres que continuaron haciendo ejercicio toleran mejor el estrés de las contracciones de control o mujeres que dejaron de hacer ejercicio mucho antes de término.
Los estudios sobre los efectos cardiovasculares del embarazo continúan, pero la investigación hasta ahora ha sido prometedora. En resumen, parece que una madre fuerte lo está haciendo. Así que la próxima vez que su clienta parezca avergonzada cuando tenga dolor y sufra después de dos minutos de caminando, recuérdele que esto es una buena señal. Está haciendo más trabajo de lo que probablemente piensa.
Esté atento a los próximos artículos que detallan los sorprendentes cambios que ocurren durante el embarazo. Si está buscando un programa de ejercicios para hacer durante el embarazo, consulte nuestros entrenamientos integrales para el embarazo, especialmente diseñados para mujeres embarazadas en todos los niveles de condición física.