En el artículo de la semana pasada, hablé de algunos de los cambios cardiovasculares que ocurren durante el embarazo; es importante que los entrenadores y las mujeres embarazadas sean conscientes de estos cambios y adapten su programa de entrenamiento para trabajar con ellos. Los cambios cardiovasculares son solo un aspecto de las diferentes formas. en el que cambia un cuerpo embarazada.
Hoy quiero hablar sobre otro aspecto importante del embarazo: las hormonas. Durante el embarazo, el cuerpo libera más hormonas sexuales que en cualquier otra etapa de la vida de una mujer. Técnicamente, la placenta se considera una glándula endocrina y juega un papel esencial en la liberación de progesterona y estrógeno durante el embarazo. Las glándulas suprarrenales y pituitarias aumentan de tamaño para apoyar las secreciones hormonales. Todos estos cambios afectan a la mujer embarazada que hace ejercicio.
- En muchos casos.
- Se ha demostrado que el ejercicio complementa estos cambios hormonales.
- Mantenerse activo puede incluso ayudar a prevenir algunos problemas hormonales que pueden ocurrir durante el embarazo.
- Es importante que los entrenadores y las mujeres embarazadas estén al tanto de estos cambios hormonales para que sepan qué hacer.
- Esperar durante las sesiones de ejercicio Aquí hay algunos cambios hormonales importantes relacionados con el ejercicio:.
Metabolismo y resistencia a la insulina
El embarazo tiene efectos asombrosos sobre el metabolismo, por ejemplo, hacia el final del embarazo de la mujer, su cuerpo tiende a favorecer la grasa como fuente de energía con el fin de ahorrar azúcar para el crecimiento del bebé; en la raíz, esta transformación es hormonal y proviene de la insulina Según el Dr. Clapp, «Otro cambio metabólico importante es un aumento gradual de la resistencia a la insulina en la grasa y los músculos maternos, lo que hace que el modelo de uso de energía de las mujeres embarazadas sea similar al de un diabético leve».
Aquí es donde el ejercicio puede producir efectos aditivos durante el embarazo. A diferencia del embarazo, el ejercicio disminuye la resistencia a la insulina, razón por la cual se ha demostrado que la actividad física regular reduce el riesgo de diabetes gestacional. Como se indica en un artículo de 2005 de la Asociación Estadounidense de Diabetes, «el Las tres respuestas endocrinas más importantes al ejercicio incluyen 1) una disminución de la insulina plasmática, 2) un aumento de la actividad del nervio simpático que provoca cambios en las hormonas contrarreguladoras de la insulina y 3) las hormonas que afectan el equilibrio de sodio y agua «.
Efectos sobre la producción de calor
La semana pasada, escribí sobre los efectos del embarazo en el sistema cardiovascular y noté que el volumen del corazón aumentó entre un 15 y un 20% durante el embarazo. Lo que no mencioné es que todo es provocado por las hormonas, que provocan un aumento dramático en el flujo sanguíneo. Esto también evita que la temperatura del bebé en desarrollo aumente demasiado. Estos cambios probablemente estén relacionados con las hormonas del embarazo, como el estrógeno. Algunos estudios han demostrado que el aumento de los niveles de estrógeno tiene efectos similares en mujeres no embarazadas.
¿Cómo sucede exactamente esto? Las hormonas del embarazo aumentan la dilatación de los vasos sanguíneos y también causan una disminución de la temperatura corporal normal, por lo que puede notar que sudas mucho más cuando estás embarazada. Clapp señala que al comienzo del embarazo, la capacidad de una mujer para hacer frente al estrés por calor mejora en un 30% y que al final de su embarazo aumenta en al menos un 70%. El ejercicio solo agrava estos efectos, ya que tiene efectos similares sobre la capacidad de tolerar el estrés por calor.
Laxitud articular
Usted o su cliente pueden experimentar trastornos como disfunción sinfísica del pubis o dolor en la cintura pélvica durante el embarazo. Estos problemas pueden dificultar el ejercicio e incluso debilitarlos. Probablemente debido a su nombre, la relaxina generalmente se considera la causa de la laxitud articular durante el embarazo. , pero en realidad es mucho más complicado. Una revisión de 2006 de la literatura médica publicada en The Obstetrician and Gynecologist afirma:
Se sabe que la relaxina descompone el colágeno en la articulación pélvica, provocando ablandamiento y laxitud. También se cree que la progesterona tiene un efecto similar; sin embargo, no se demostró que los niveles de relaxina se correlacionen con el grado de distensión sinfísica o los síntomas de SPD. a las 12 semanas. Esto no se correlaciona con la aparición de desprendimiento de la articulación y los síntomas que alcanzan su punto máximo a largo plazo, debilitando aún más el argumento de su relación causal.
Cuando la raíz del problema es
retratado como puramente hormonal, puede dejar a una mujer sintiéndose como una víctima indefensa de su endocrinología. Hablo con mis clientes en cada sesión y les pregunto si han experimentado dolor en la cintura pélvica. Si es así, estamos trabajando en ejercicios centrados en la alineación y la estabilidad. Un programa de ejercicio basado en movimientos naturales regulares y una mejora en la estabilidad general del núcleo ayuda mucho a prevenir estos problemas. También recomiendo que las mujeres embarazadas vean a un fisioterapeuta, quiropráctico u osteópata si experimentan problemas de dolor en la cintura pélvica.
Desde la concepción hasta el trabajo y el parto, sin mencionar el período posparto, las hormonas impulsan muchos de los cambios que ocurren tanto en la madre como en el bebé. Estos son solo algunos de los roles que desempeñan las hormonas en el rápido y sorprendente crecimiento que tiene lugar durante el embarazo. Un programa de ejercicio regular trabaja con estos cambios para crear resultados favorables y minimizar algunos de los efectos no tan agradables de las hormonas del embarazo.
Si está buscando un programa de ejercicios para realizar durante el embarazo, consulte nuestros Entrenamientos para mamás, especialmente diseñados para mujeres embarazadas en todos los niveles de condición física.