Es esta época del año otra vez: barbacoas, fiestas en la piscina. Y, lo mejor de todo, ¡American Ninja Warrior en NBC!Si estás tan emocionado con el programa como yo, entonces probablemente te hayas encontrado sonriendo salvajemente frente a tu televisor el lunes por la noche, viendo a los atletas tentar a la madre de todas las pistas de obstáculos.
Para aquellos de ustedes que escucharon el año pasado, es posible que hayan escuchado mi aparición en el Tour Regional del Noroeste. Yo fui dueño del campo hasta que me disloqué el hombro en el último obstáculo. Construí esta gigantesca rampa a la manera de un verdadero guerrero, levantándome con un brazo, sosteniendo un hombro dislocado del otro lado.
Demasiado. ¿Qué puedes hacer? ¡Al menos yo lo inventé!
Probablemente haya notado que dos categorías de atletas generalmente obtienen buenos resultados en el recorrido: escaladores y practicantes de parkour).
Esto se debe a que la competencia requiere un grado increíblemente alto de fuerza en la parte superior del cuerpo, así como equilibrio y coordinación. Los escaladores y trazadores sobresalen en estos dos conjuntos de habilidades. Sería prudente adoptar los estilos de entrenamiento de estos dos grupos de atletas.
Permíteme sugerirte algunas funciones de entrenamiento en las que definitivamente deberías concentrarte para perfeccionar tus habilidades ninja:
Olvídate de apretar esas zapatillas deportivas de hierro. Tienes que pasar una gran cantidad de tiempo colgando de tus brazos con tus manos en una variedad de posiciones de agarre.
Cuelga tu cuerpo en el suelo mientras te adhieres a una mezcla de obstáculos horizontales y verticales. Bordillos, anillos, barras de tracción, tubos de PVC, cortinas de tela y cuerdas de diferentes anchos sin duda deben formar parte de tu arsenal de entrenamiento.
Si tiene unos pocos dólares para gastar, los anillos Metolius Rock son un gran producto para ayudar a desarrollar la fuerza de agarre y son bastante baratos.
Practica columpiarte en un gimnasio de la jungla y en filas de anillos como el mono que eres. Sujétate cómodamente de un brazo mientras balanceas y sujeta tu mano con tu mano libre. No te balancees en línea recta, desafíate a ti mismo a zigzag e incluso moverse a través de diferentes altitudes.
Únase a un bloque local o gimnasio de escalada e intente entrenar al menos dos veces por semana. Trabaje en travesías largas así como en ascensos verticales rápidos.
Mezcle las cosas cargando peso extra para un mayor desafío de fuerza. Una de mis técnicas favoritas fue llevar una bolsa banana cargada con 10 libras de peso en el tobillo, pero también puede usar un chaleco de lastre.
Como en cualquier deporte, debes practicar los movimientos específicos que encontrarás en la competición, querrás practicar sobre un gran cuarto de tubo invertido, paredes inclinadas, una red de carga y una amplia variedad de obstáculos de equilibrio y suspensión.
Muchos gimnasios de parkour ahora ofrecen réplicas de los mismos obstáculos que los de la competencia. Del mismo modo, si tiene un gran patio trasero, valdría la pena tener amigos y crear tantas funciones como sea posible. O, si recibe la invitación, intente dirigirse a la propiedad de David Campbell en California. ¡Construyó todo un curso de formación!
Tener los pies ligeros es un requisito previo para dominar una carrera de obstáculos. En el parkour, el tic-tac es una habilidad en la que golpeas la superficie de un obstáculo con un pie y cambias de dirección para aterrizar en otra parte con el otro pie.
Puede practicar esto creando una serie de objetivos en el suelo y caminando entre ellos, casi como una cuadrícula de rayuela extendida. Una vez que se sienta cómodo en un terreno plano, suba más alto e intente cruzar una serie de rocas o cajas. es más difícil cambiando la superficie de la horizontal a ligeramente inclinada.
Cuanto más afine su equilibrio, mejor preparado estará para superar obstáculos dinámicos. Empiece por sentirse cómodo caminando sobre una viga, luego sobre un riel y finalmente una línea relajada.
Las tablas de swing, las patinetas y las pelotas de estabilidad son otras herramientas que puede utilizar para desafiarse a sí mismo. Y no se limite a dejar de pararse o caminar a través de los desafíos de equilibrio. Trabaje para saltar de una superficie inestable a otra, forzando ajustes rápidos de equilibrio.
El culturismo y el dinamómetro de escalada son dos habilidades de fuerza de la parte superior del cuerpo que deben estar en tu caja de herramientas de carrera de obstáculos. Debes pasar mucho tiempo practicando estos movimientos, hasta que puedas extraerlos con precisión y sin dudarlo.
Del mismo modo, la escalada con cuerdas sin piernas y las tablas del campus se deben trabajar periódicamente. Los tirones de aplausos son otra buena habilidad para desarrollar la fuerza explosiva de la parte superior del cuerpo necesaria para tener éxito.
Estas son solo algunas sugerencias. Tu objetivo principal debe ser ser creativo en tu entrenamiento y buscar una combinación de fuerza suspendida en la parte superior del cuerpo y coordinación del equilibrio / parte inferior del cuerpo.
Y finalmente, no descuides el entrenamiento mental que necesitas para prepararte para la competencia, agudiza tu concentración mental. Y use la visualización para ver cómo llega hasta el final de la carrera.