Entrenamiento para el fracaso: inteligente con Charles Staley

Nota: Charles está aquí todas las semanas para ayudarlo a superar el B. S. y llegar al fondo de los problemas más importantes de salud y capacitación. Publique sus preguntas directamente a Charles en los comentarios debajo de este artículo.

RELACIONADO: ¿Qué importancia tiene tener un entrenador? Si soy un atleta recreativo sin un objetivo de rendimiento específico, pero no veo ningún cambio en mi cuerpo o fuerza, ¿vale la pena un entrenador o debería obtener un nuevo programa?

CHARLES DIT: Tener un entrenador ciertamente puede ser útil.
Además de la responsabilidad y la supervisión técnica.
Un entrenador puede servir como una mirada objetiva a su proceso de entrenamiento.
También puede ser refrescante usar solo un sombrero (atleta) en lugar de dos (entrenador /atleta).
Esto te libera para que puedas trabajar duro sin cuestionar siempre tu plan de entrenamiento.

Supongo que aprovecharé esta oportunidad para mencionar mi propio servicio de coaching en línea si no le importa; haga clic aquí para obtener más información.

LECTOR: ¿Cómo evitar ir demasiado lejos en el departamento de obsesión corporal?Entreno porque quiero verme mejor, y lo hago, pero no sé cuándo voy a parar y tengo miedo de irme. perderlo de vista ¿Cuáles son las señales de que estoy yendo demasiado lejos?

CHARLES DICE: El hecho de que hayas hecho esta pregunta en primer lugar podría ser una señal. Aparte de eso, sin embargo, realmente no tengo idea. ¿Quizás un consejo psicológico?Lo digo en serio si no está claro. El consejo es en realidad solo una forma de entrenamiento. Tal vez algo a considerar.

RELACIONADO: Tengo que entrenar por la mañana por trabajo, pero me siento débil y desmotivado por la mañana y ansioso por el día, así que estoy distraído ¿Es posible que me sienta mejor para mis entrenamientos matutinos?cambiar mi horario.

CHARLES DIT: Bueno, en realidad no existen técnicas de motivación únicas para los entrenamientos matutinos, pero usaría consejos bien conocidos como tener un entrenador o un compañero de entrenamiento, tener metas claras, etc.

Pero con estos, también pienso en lo siguiente

LECTOR: ¿Puedo llevar cada movimiento al fracaso? Siento que estoy aprovechando al máximo mi tiempo en el gimnasio cuando estoy perdido al final de cada serie y cada entrenamiento, pero no estoy seguro de que ese sea el camino correcto a seguir.

CHARLES DIT: Ciertamente desea acercarse al fracaso en sus series de trabajo, porque parece que los mecanismos de fatiga son críticos para el crecimiento de un nuevo músculo, pero si lleva las series al fracaso absoluto, limitará el volumen que haría. El entrenamiento en caso de falla también aumenta el riesgo de lesiones. Esto es especialmente cierto para los ejercicios y movimientos grandes, ya que tienen un mayor impacto general en la recuperación. Así que, en otras palabras, estaría menos preocupado por la falla de los bucles con mancuernas en comparación con los levantamientos de tierra.

Por cierto, me concentraría más en el trabajo total realizado, en lugar de en los paréntesis definidos / repetidos que conducen a esa carga de trabajo, así que usa tácticas de manejo de la fatiga en tu entrenamiento y deja 1 o 2 repeticiones en el banco en la mayoría de las series. es una de las mejores técnicas para ello.

Volumen de esta semana: 99,660 libras (la semana pasada: 37,049 libras)

Ascensores importantes

Estoy bastante contento con el último mes de entrenamiento. Tuve algunas sorpresas agradables (como recientes actuaciones en banco con mancuernas presionando 95 de 12 y sacando 405×9 de un déficit de 2. 5?) Eso definitivamente refuerza mi confianza en mi plan actual.

También tuve una experiencia interesante esta semana que contaré aquí en caso de que alguien más se encuentre en una situación similar:

He estado sufriendo de tendinitis incómoda en mi rodilla izquierda durante semanas. Nada demasiado preocupante, pero es una distracción, especialmente en las sentadillas fuertes. Esta semana, antes de ponerme en cuclillas, pasé unos minutos enrollando mi cinta IT izquierda, y por supuesto pareció ayudar, no solo durante las sentadillas, sino también en los días posteriores a mi sesión de sentadillas.

La espuma rodante de la cinta de la computadora ha sido criticada por algunos de mis colegas últimamente, pero creo que la clave no está en rociar completamente estos tejidos cuando están desplegados, sino buscar puntos irritables, y cuando los encuentres hacer una pausa hasta que el dolor disminuye significativamente, lo que suele tardar entre diez y quince segundos. Luego busca otro lugar, enjuaga y repite.

Disfruten los videos de esta semana y agradezco todas las buenas preguntas. ¡Sigan viniendo!

Lunes, 13 de julio de 2015

Peso corporal: 202,6 libras

Volumen: 20,505 libras

Sentadilla con barra alta

Hola

Extensión trasera a 45 grados

Extensión de pierna

Martes, 14 de julio de 2015

Peso corporal: 202,2 libras

Volumen: 22,145 libras

Banco de prensa

Prensa inclinada con mancuernas

Fila de asientos

Curl de bíceps (mancuernas)

Flexiones de tríceps

Jueves, 16 de julio de 2015

Peso corporal: 202,6 libras

Volumen: 27,701 libros

Bloque de tracción de 1,5 «

1 y 1/4 sentadillas

Flexión de las piernas

Extensión trasera

Viernes, 17 de julio de 2015

Peso corporal: 202,8 libras

Volumen: 20,989 libros

Press de banca (mancuernas)

Cabeza en alto

Sumergir el pecho

Curl de barra EZ