¿Eres tú? Trabajas toda la semana, haces mandados, llevas a los niños a donde tienen que ir y luego comienzas el fin de semana con pocas ganas de dejar tus cansadas nalgas para hacer cualquier cosa. Sientes que mereces un merecido descanso en la vida. Sabes que lo prometiste. usted mismo que este año sería diferente, pero las resoluciones de enero parecen tan lejanas y está de vuelta en su rutina de fitness. Con todo lo que tiene, por dónde empezar?
Usted sabe que el ejercicio regular le da energía, pero también se necesita energía para hacer ejercicio, y parece que no tiene ni un gramo que perder. Bueno, hay una forma de evitar esta trampa. Al principio, tomará algo de fuerza de voluntad, pero creo que con pequeños pasos eventualmente puede encontrar un equilibrio y hacer un hábito semanal para mejorar su salud.
- Si está buscando cargar el fin de semana con suficiente energía para jugar un juego de recolección con sus amigos o hacer una carrera de obstáculos.
- En lugar de estrellarse en el sofá durante 48 horas.
- Este plan es para usted.
Si pones una goma elástica en el congelador durante la noche y la sacas al día siguiente y tratas de estirarla, lo más probable es que se rompa. Esto es básicamente lo que puede suceder si pasas de cero durante la semana laboral a 100 los fines de semana. de nosotros nos sentamos todo el día y toda la semana en un trabajo de oficina. No hay vergüenza en eso: tenemos una sociedad que permite la pereza. Hay asientos, bancos y sillas dondequiera que vayas. flexores y debilita los glúteos, es decir, es un cóctel de malas noticias para la salud.
Muchas personas piensan que para contrarrestar todo este estar sentado durante la semana, tienen que empezar a correr y patear desde el primer día, pero el agotamiento, el entusiasmo aplastado e incluso las lesiones pueden llevar a esta mentalidad de sprint imprudente. El truco está en diseñar un plan de acción que te lleve a un mejor modelo de hábitos diarios; el que marca todas las casillas necesarias para permitir su éxito.
Comencemos por establecer algunas reglas básicas antes de declarar la guerra el fin de semana:
Este programa no requiere una gran cantidad de equipos costosos que solo se pueden encontrar en grandes gimnasios comerciales; sin embargo, requiere su concentración e ingenio para aprovechar al máximo la lista corta de cosas a su disposición. Aquí hay algunas herramientas que pueden ser útiles para ti. Si no los tiene todos, use lo que tenga para improvisar.
No creas que solo porque el fin de semana está en el nombre, será un paseo por el parque. Manejarás componentes muy diferentes de tu sistema tocando varias variables, entre las que se incluyen fortalecer la fuerza general, aumentar la masa muscular, mejorar la estabilidad. y el equilibrio, y entrenando su resistencia y acondicionamiento muscular y cardiovascular.
A continuación se muestran dos programas que puede intercambiar en su tiempo libre. Uno utiliza el equipo mínimo mencionado anteriormente. El otro es un programa completo de peso corporal diseñado solo para viajeros que tienen problemas para entrenar en la carretera o para aquellos que solo quieren marcar la diferencia en casa.
Realice cada entrenamiento en días no consecutivos de la semana (por ejemplo, lunes, miércoles, viernes). Asegúrese de calentar dinámicamente antes de cada entrenamiento con dos series de flexiones, saltos y sentadillas con el peso corporal de 10 repeticiones cada una.
Este programa es un entrenamiento de peso corporal completo que requiere solo una barra de tracción, un entrenador de suspensión y un banco. Al igual que con el programa anterior, haga cada entrenamiento en días no consecutivos de la semana (por ejemplo, lunes, miércoles, viernes). asegúrese de calentar dinámicamente correctamente antes de cada entrenamiento con dos series de flexiones, saltos y sentadillas con el peso corporal de 10 repeticiones cada una.