¡Bienvenidos a los entrenamientos de mamá! Estas rutinas están pensadas para mamás embarazadas, pero también son adecuadas para mujeres que han tenido un bebé y quieren mejorar su estabilidad, movilidad y fuerza. Los entrenamientos se publicarán tres días a la semana, pero siéntase libre de mezclar y combinar entrenamientos para satisfacer sus necesidades.
El primer ciclo de entrenamientos para mamás está especialmente diseñado para mamás durante el primer trimestre. En este punto de su embarazo, aún puede disfrutar de los ejercicios en decúbito supino. Si se encuentra en una etapa posterior de su embarazo, evite los ejercicios en decúbito supino y reemplácelos con el ejercicio de embarazo preferido: sentadillas, con peso o sin peso.
- Cada día de entrenamientos tiene un objetivo diferente.
- El primer día enfatiza la fuerza y la estabilidad.
- El día 2 se enfoca en ejercicios que acondicionarán su cuerpo para el trabajo y el día 3 está dedicado al yoga y la meditación.
- Algunos de los entrenamientos utilizarán pesas rusas.
- Mancuernas o barra.
- Pero en su mayor parte no requerirán ningún equipo adicional para que sean lo más simples y directos posible.
- Escuche a su cuerpo.
- Tome descansos según sea necesario y manténgase hidratado.
¡Felicitaciones por su embarazo y déle a su bebé el mejor comienzo con ejercicio!
Semana 1, día 2: preparación para el trabajo
Sentadillas: siéntese en una sentadilla profunda durante 5 minutos. Usa los codos para extender las rodillas si te conviene, si no puedes hacerlo durante 5 minutos, hazlo todo el tiempo que puedas, también puedes hacer sentadillas contra una pared si necesitas apoyo adicional. plano contra el suelo y la espalda plana. Respire hondo y balancee suavemente de lado a lado para profundizar la sentadilla.
B. Camine a paso rápido, 30 minutos. Si corría antes de su embarazo, puede trotar o correr. También puede hacer otras formas de cardio como remo, natación, bicicleta estática.