Diseñé el ciclo de recuperación de la diástasis del recto para mamás que buscan una forma suave y eficaz de reconstruir su fuerza y estabilidad.
Habiendo lidiado con la diástasis del recto en el pasado, sé lo frustrante que puede ser. La buena noticia es que con tiempo, paciencia y constancia, la diástasis del recto se puede curar.
El ciclo consta de tres fases de cuatro semanas
La primera fase se enfoca en estabilizar los músculos centrales y restaurar la fuerza abdominal y el soporte de la espalda baja mediante ejercicios de peso corporal con ejercicios suaves de fortalecimiento del tronco, caminatas diarias y ejercicios diarios de restauración del tronco.
La fase dos continúa los ejercicios de la fase uno, pero con ejercicios de pesas rusas añadidos dos veces por semana para desarrollar gradualmente la fuerza. Los ejercicios de fuerza de la fase dos tendrán un volumen mayor y una carga menor que en la fase tres.
La fase tres agrega ejercicio cardiovascular intenso en un día mientras aumenta la carga y disminuye el volumen de su trabajo de fuerza.
Probablemente notarás que no hay ejercicios básicos tradicionales en esta serie, como abdominales o dedos de los pies en la barra. Hasta que tu diástasis esté completamente curada, evita estos ejercicios. Incluso después de cerrar tu diástasis, puedes optar por evitar estos ejercicios. y opte por movimientos que pongan menos carga en la pared abdominal.
3 vueltas:
30 minutos de caminata rápida
3 rondas:
Luego: 20 minutos de caminata rápida.
3 vueltas:
Luego: 20 minutos de caminata rápida ¿Piernas en la pared?30 segundos ¿Postura del niño?30 segundos de liberación del psoas?1 a 3 minutos
La pierna que descansa sobre el costado se eleva x 20 por lado
Ranuras x10 por lado Empujar hacia arriba en la pared x 20 Ranura con giro x 10 por lado Colgar a una barra x20 segundos Conectado a tierra a una pierna x 10 por lado – peso corporal solo para la fase uno. Concéntrese en la participación del núcleo en todo momento. ¿Ramper (manos y rodillas)?