Este ciclo de entrenamiento para mamás está diseñado para mujeres durante las últimas seis a ocho semanas de embarazo. Este puede ser un momento difícil para realizar un seguimiento de la actividad física. Su bebé está creciendo rápido, lo que significa que usted también. También puede distraerse con todos los preparativos y anticipación que tienden a asentarse en este punto.
Como pueden ver en los videos y fotos, estaba en esta etapa del embarazo mientras desarrollaba estos entrenamientos, combiné varios elementos que me resultaron particularmente útiles entre las 34 y 40 semanas:
- Los entrenamientos de fuerza y acondicionamiento tienden a ser cortos y sencillos.
- Y generalmente no deberían tomar más de treinta minutos.
- Esto significa que debe esforzarse tanto como sea posible durante los entrenamientos.
- Sin exagerar.
- Por supuesto.
- Hacia el final del ciclo.
- Notará un énfasis en la caminata y el senderismo.
- Con una caminata larga o una caminata semanal.
- Es una de las mejores formas de preparar su cuerpo para el trabajo.
- Siéntase libre de trotar o correr mientras se sienta cómodo durante estas sesiones.
También incluí un desafío semanal. Los desafíos no son necesariamente cosas que harás en el gimnasio, pero son formas de moverte mejor y de manera más consciente a lo largo del día. El movimiento de calidad no solo evitará muchos problemas del embarazo como la ciática y el dolor lumbar, sino que también provocará tu entrenamientos.
Disfruta de este ciclo de entrenamiento y la etapa final de tu embarazo.
Semana 2, día 1
A. Entrenamiento n. ° 2: Mi niño pequeño no toma una siesta
5 rondas, 10 repeticiones de cada ejercicio (también se enumeran ejercicios con mancuernas / mancuernas / pesas rusas):
(Sin descanso entre ejercicios, 1 min. Descanso entre rondas)
B. Mommy Challenge, semana 2: puertos cargados
Me encantan los portages cargados, especialmente para las mamás. Ya sea el bebé No. 1 o el bebé No. 8, necesita acondicionar la parte superior de su cuerpo para llevar uno pequeño. Su desafío para esta semana es simple: hacer cinco minutos de camadas cargadas todos los días. Si no está seguro de qué equipaje los racks están cargados, lea este artículo.
Recomiendo usar una pesa rusa, una roca o un saco de arena para los transportes. También puede llevar un objeto pesado que tenga en su casa o un bebé mayor o un niño pequeño si tiene otros niños en casa. Si bien puede hacer portages dobles (por ejemplo, la caminata de un granjero con dos pesas rusas), acostumbrarse al movimiento unilateral se traduce perfectamente en llevar una pequeña, a menos que esté esperando. gemelos, supongo.
Elija un peso que pueda cargar durante un minuto y haga cinco vueltas de la siguiente secuencia cada día de esta semana:
¡Así es! Aquí hay algunos ejemplos de algunos osciloscopios ponderados que me gustan.
Portaequipajes con roca
Use ambas manos para apoyarse mutuamente si es necesario, o llévelo con una mano. La torpeza de la roca agrega un desafío.
Transporte de rack con Kettlebell
Mantenga la pesa rusa cerca de su cuerpo. Este también es ideal para su manejo.
Bolsa de transporte Valise Kettlebell
No hay mejor entrenamiento para el transporte de comestibles que el transporte de maletas. Mantenga la columna recta y use los músculos profundos del tronco (sí, todavía tiene uno) para estabilizar la zona lumbar durante este ejercicio.