Este ciclo de ejercicios para mamás está diseñado para mujeres durante las últimas seis a ocho semanas de embarazo. Este puede ser un momento difícil para realizar un seguimiento de la actividad física. Su bebé está creciendo rápido, lo que significa que usted también. También puede distraerse con todos los preparativos y anticipación que tienden a asentarse en este punto.
Como pueden ver en los videos y fotos, estaba en esta etapa del embarazo mientras desarrollaba estos entrenamientos, combiné varios elementos que me fueron particularmente útiles entre las 34 y 40 semanas:
- Los entrenamientos de fuerza y acondicionamiento tienden a ser cortos y sencillos y.
- Por lo general.
- No deben durar más de treinta minutos.
- Lo que significa que debe trabajar duro lo más que pueda durante los entrenamientos.
- Sin exagerar.
- Por supuesto.
- Hacia el final del ciclo.
- Lo notará.
- Un énfasis en caminar y hacer senderismo.
- Con una caminata larga o una caminata semanal.
- Esta es una de las mejores formas de preparar su cuerpo para el trabajo.
- No dude en trotar o correr mientras se sienta cómodo durante estas sesiones.
También incluí un desafío semanal. Los desafíos no son necesariamente cosas que harás en el gimnasio, pero son formas de moverte mejor y de manera más consciente a lo largo del día. El movimiento de calidad no solo evitará muchos problemas del embarazo como la ciática y el dolor lumbar, sino que también provocará tu entrenamientos.
Disfruta de este ciclo de entrenamiento y la etapa final de tu embarazo.
Semana 4, día 1
A.
Para un desafío adicional, realice los ejercicios en un objeto de equilibrio 2×4 u otro:
Sentadillas divididas
Gusano
Aparador x 20 seg / lado
SEGUNDO.
¿Cuatro rondas? 90 s / 60 s / 45 s / 30 s por ejercicio
Sentadillas con peso corporal
Ventanas para caminar
Montañeros
Saltos de caja / Step Ups
C. Mommy Challenge: Semana 4 – Limpieza con Kettlebell
El kettlebell limpio es uno de mis ejercicios favoritos para las mamás. Haga la siguiente rutina diaria corta para desarrollar la fuerza funcional. Para un desafío adicional, agregue un retraso de 15 segundos a cada minuto.
Cada minuto en el minuto durante 10 minutos
5 pesas rusas se limpian al lado