Este ciclo de entrenamiento para mamá está diseñado para mujeres durante las últimas seis a ocho semanas de embarazo. Este puede ser un momento difícil para realizar un seguimiento de la actividad física. Su bebé está creciendo rápido, lo que significa que usted también. También puede distraerse con todos los preparativos y anticipación que tienden a asentarse en este punto.
Como pueden ver en los videos y fotos, estaba en esta etapa del embarazo desarrollando estos entrenamientos. Combiné varios elementos que me resultaron particularmente útiles entre las 34 y 40 semanas:
- Los entrenamientos de fuerza y acondicionamiento tienden a ser cortos y sencillos y.
- Por lo general.
- No deben durar más de treinta minutos.
- Esto significa que debes trabajar duro lo más que puedas durante los entrenamientos.
- Sin exagerar.
- Por supuesto.
- Hacia el final del ciclo.
- Notarás un énfasis en caminar y hacer senderismo.
- Con una caminata larga o una caminata semanal.
- Esta es una de las mejores formas de preparar su cuerpo para el trabajo.
- No dude en trotar o correr mientras se siente cómodo durante estas sesiones.
También incluí un desafío semanal. Los desafíos no son necesariamente cosas que harás en el gimnasio, pero son formas de moverte mejor y de manera más consciente a lo largo del día. El movimiento de calidad no solo evitará muchos problemas del embarazo como la ciática y el dolor lumbar, sino que también provocará tu entrenamientos.
Disfruta de este ciclo de entrenamiento y la etapa final de tu embarazo.
Semana 5, día 2
A.
Caminata de 3 millas / carrera de 2 millas
B. Desafío de mamá, semana 5
Ramper es un gran movimiento para las últimas semanas de embarazo. Durante mi propio embarazo, también descubrí que estar a cuatro patas aliviaba el dolor lumbar. Esta semana, apunte a acumular 5 minutos cada día de tiempo de exploración. Puede agregar unos minutos. a tu programa de entrenamiento como calentamiento o haz varias sesiones a lo largo del día.