Este ciclo de entrenamiento para mamás está diseñado para mujeres durante las últimas seis a ocho semanas de embarazo. Este puede ser un momento difícil para realizar un seguimiento de la actividad física. Su bebé está creciendo rápido, lo que significa que usted también. También puede distraerse con todos los preparativos y anticipación que tienden a asentarse en este punto.
Como pueden ver en los videos y fotos, estaba en esta etapa del embarazo desarrollando estos entrenamientos, combiné varios elementos que me resultaron particularmente útiles entre las 34 y 40 semanas:
- Los entrenamientos de fuerza y acondicionamiento tienden a ser cortos y sencillos y.
- Por lo general.
- No deben durar más de treinta minutos.
- Lo que significa que debe trabajar duro lo más que pueda durante los entrenamientos.
- Sin exagerar.
- Por supuesto.
- Hacia el final del ciclo.
- Lo notará.
- Un énfasis en caminar y hacer senderismo.
- Con una caminata larga o una caminata semanal.
- Esta es una de las mejores formas de preparar su cuerpo para el trabajo.
- No dude en trotar o correr mientras se sienta cómodo durante estas sesiones.
También incluí un desafío semanal. Los desafíos no son necesariamente cosas que harás en el gimnasio, pero son formas de moverte mejor y de manera más consciente a lo largo del día. El movimiento de calidad no solo evitará muchos problemas del embarazo como la ciática y el dolor lumbar, sino que también provocará tu dolor de espalda. entrenamientos.
Disfruta de este ciclo de entrenamiento y la etapa final de tu embarazo.
Semana 8, día 1
A.
Ensayos en declive, descanse según sea necesario entre series:
8-7-6-5-4-3-2-1
Zapatos
Filas de un brazo (por lado)
Peso muerto
SEGUNDO.
3 km a pie
Desafío de mamá: Semana 8
En esta última semana de entrenamiento, su desafío es encontrar 30 minutos cada día para dedicarlos a la relajación total. Tome un baño caliente, reciba un masaje, medite o lea un libro; la actividad exacta no importa, siempre y cuando sea relajante. y te da tiempo para relajarte.