Este ciclo de entrenamiento de 12 semanas es para mujeres que han tenido un bebé recientemente y tienen el permiso de su médico para comenzar a hacer ejercicio nuevamente. Por lo general, las mujeres reciben luz verde para hacer ejercicio entre cuatro y seis semanas después del parto, pero su tiempo específico puede ser más o menos largo.
El objetivo principal de este ciclo es desarrollar la fuerza y la estabilidad centrales y reacondicionar su cuerpo después del período de recuperación. Para lograr este objetivo, alternará entre ejercicios con el peso corporal, caminar u otros intervalos cardiovasculares y ejercicios con pesas rusas. También trabajaremos para mejorar la movilidad y la flexibilidad con movimientos simples como gatear, ponerse en cuclillas y estirarse. Finalmente, los entrenamientos incluirán un componente de meditación y yoga para aliviar el estrés y facilitar la recuperación.
Semana 1, día 2
A. Circuito de acondicionamiento No. 1
Caminar, trotar, remar o hacer alguna otra forma de entrenamiento cardiovascular durante 20 minutos a un ritmo moderado.
B. Entrenamiento de movilidad / flexibilidad # 2