Este ciclo de entrenamiento de 12 semanas es para mujeres que han tenido un bebé recientemente y tienen el permiso de su médico para comenzar a hacer ejercicio nuevamente. Por lo general, las mujeres reciben luz verde para hacer ejercicio entre cuatro y seis semanas después del parto, pero su tiempo específico puede ser más o menos largo.
El objetivo principal de este ciclo es desarrollar la fuerza y estabilidad básica y reempaquetar tu cuerpo después del período de recuperación. Para lograr este objetivo, alternarás ejercicios de peso corporal, caminatas u otros intervalos de cardio y sesiones de pesas rusas. También trabajaremos en mejorar la movilidad. y flexibilidad con movimientos simples como gatear, ponerse en cuclillas y estirarse. Finalmente, los entrenamientos incluirán un componente de meditación y yoga para aliviar el estrés y facilitar la recuperación.
Semana 5, día 3
A. Circuito de pesas rusas – 2
4 vueltas:
Hola x 15
Levantado del suelo a una pierna x 10
Impulsor x 10 R / L
Columpio con pesas rusas x 10
B. Despierta y evoluciona