Estos entrenamientos están diseñados para mujeres en el primer trimestre del embarazo. Basé estos entrenamientos en mi propia rutina de ejercicios durante mi último embarazo. El primer día consiste en un circuito de peso corporal combinado con un transporte ponderado. El segundo día combina ejercicios con pesas rusas y mancuernas. El tercer día consiste en yoga y caminata o, idealmente, caminatas al aire libre en terrenos variados.
Aunque el embarazo no es el momento de concentrarse en ESTABLECER relaciones públicas o culturismo progresivo, no hay ninguna razón por la que no puedas seguir tu progreso. Descubrí que llevar un diario de ejercicios durante el embarazo me mantuvo motivada y me ayudó a recuperar la forma más rápido después de dar En este ciclo de entrenamiento, repetirás los entrenamientos cada cuatro semanas, así que te animo a que lleves un diario y anotes cómo te sentiste en las diferentes etapas y cómo los entrenamientos han cambiado para ti a medida que avanzaba tu embarazo. y lea sobre ello más tarde, incluso si vuelve a tener algunas semanas de náuseas matutinas, ¿no ha hecho ejercicio con pesas rusas hoy?
- Diseñé estos entrenamientos pensando en las mamás activas que tienen un nivel de condición física intermedio.
- Si ha entrenado con pesas antes del embarazo.
- No hay razón para que no pueda continuar haciéndolo.
- Siempre que tenga la aprobación de su médico.
Semana 1, día 1: Circuito 1 de peso corporal y ropa ponderada
Tiene. Cada minuto en el minuto durante 10 minutos:
10 sentadillas
10 bombas
Trotar entre series
B. 5-4-3-2-1 repeticiones:
Ranura para caminar con giro
Levantado del suelo a una pierna R / L
Pull Up / Chin Up
Sin descanso entre ejercicios o series
C.
Los agricultores usan 50 mx 3