Estos entrenamientos están diseñados para mujeres durante el primer trimestre de embarazo. Basé estos entrenamientos en mi propia rutina de ejercicios durante mi último embarazo. El primer día consiste en un circuito de peso corporal combinado con un portage ponderado. El segundo día combina ejercicios con pesas rusas y mancuernas. El tercer día consiste en yoga y caminata o, idealmente, caminatas al aire libre en un terreno variado.
Aunque el embarazo no es el momento de concentrarse en ESTABLECER relaciones públicas o culturismo progresivo, no hay ninguna razón por la que no puedas seguir tu progreso. Descubrí que llevar un diario de ejercicios durante el embarazo me mantuvo motivada y me ayudó a recuperar la forma más rápido después de dar En este ciclo de entrenamiento, repetirás los entrenamientos cada cuatro semanas, así que te animo a que lleves un diario y escribas cómo te sentiste en las diferentes etapas y cómo los entrenamientos han cambiado para ti a medida que te quedas embarazada. Regrese y lea sobre ello más tarde, incluso si tiene algunas semanas de náuseas matutinas nuevamente, ¿no ha hecho ejercicio con pesas rusas hoy?
- Diseñé estos entrenamientos pensando en las mamás activas que se encuentran en un nivel intermedio de condición física.
- Si entrenó con pesas antes del embarazo.
- No hay ninguna razón por la que no pueda continuar haciéndolo.
- Siempre que tenga la aprobación de su médico.
- Disfrute de los entrenamientos.
Semana 13, Día 3: Yoga y caminata – 1
3 rondas, 3 respiraciones profundas por pose: Postura fácil Postura de mariposa del niño con las rodillas anchas Postura del héroe Postura del héroe alargado
2 millas de caminata / caminata