Estos entrenamientos están diseñados para mujeres en el primer trimestre de embarazo. Basé estos entrenamientos en mi propia rutina de ejercicios durante mi último embarazo. El primer día consiste en un circuito de peso corporal combinado con un portage ponderado. El segundo día combina ejercicios con pesas rusas y mancuernas. El tercer día consiste en yoga y caminatas o, idealmente, caminatas al aire libre en varios terrenos.
Si bien el embarazo no es el momento para concentrarse en desarrollar relaciones públicas o en desarrollar gradualmente, no hay ninguna razón por la que no pueda realizar un seguimiento de su progreso. He descubierto que llevar un diario de ejercicios durante el embarazo me mantiene motivada y me ayuda a recuperar la forma más rápido después de dar a luz. En este ciclo de entrenamiento, estarás repitiendo los entrenamientos cada cuatro semanas, así que te animo a que lleves un diario y escribas cómo te sentiste en las diferentes etapas y cómo cambiaron los entrenamientos a medida que avanzaste. el embarazo. Es divertido mirar atrás y leer más tarde.
- Diseñé estos entrenamientos pensando en las mamás activas que tienen un nivel de condición física intermedio.
- Si ha entrenado con pesas antes del embarazo.
- No hay ninguna razón por la que no pueda continuar haciéndolo.
- Siempre que tenga la aprobación de su médico.
- Disfrute de los entrenamientos.
Semana 9, día 1 A. 4 rondas: Puente de glúteos con pierna levantada x 10 R / L aparador x 30 seg R / L Intento máximo Flexiones Intento máximo Pull Ups
500m C. 50 mx 2 doble porteo